Kurz und knackig
Genau das muss Ihr Trainigsmotto werden. Aufgrund der erhöhten Stoffwechselaktivität verbraucht Ihr Körper während des Trainings jedemenge Kalorien und Ressourcen. Je mehr Nährstoffe Sie also im Training verbrauchen, je mehr müssen Sie anschließen (nach dem Training) der Muskulatur wieder zuführen. Wenn diese Zufuhr ausbleibt war das Training eig. umsonst, da somit die Muskulator keine wichtigen Proteine bekommt, um in den
Ruhepausen (Zeiten zwischen dem Training insbesondere Schlaf) zu wachsen. Deshalb achten Sie immer auf ein kurzes und intensives Training, denn somit erfährt der Muskel einen größeren Wachtumsreiz. Spezialisieren Sie sich auf Grundübungen und arbeiten Sie im Wiederholungsbereich von 12 - 15. Hierbei sind Sätze bis zum Muskelversagen effektiver als 3 lockere Sätze, welche Sie ohne größere Anstrengung absolvieren können.
Grundübungen?
Unter Grundübungen versteht man komplexe Übungen wie Kniebeuge, Bankdrücken oder Klimmzüge. Da bei diesen Übungen mehrere Gelenke und somit Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden erfolgt eine höhere körpereigene Ausschüttung bestimmter "Wachstumshormone". Diese Hormone beeinflussen maßgeblich Ihren Muskelaufbau und somit die Gewichtszunahme. Für uns ist es nämlich wichtig eine möglichst fettfrei Körpermasse aufzubauen. Da Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist und die Fähigkeit besitzt beispielsweise Wasser besser speichern zu können können Sie auf diesem Wege relativ leicht an Gewicht zulegen. Wer möchte kann auch auf verschiedene
Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, welche beispielsweise die Wassereinlagerung postiv beeinflussen.